Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit – in der Bedeutung, wie es im MBSR verwendet wird – ist weit mehr als bloß das Gegenteil von Un-Achtsamkeit. Achtsamkeit (engl. Mindfulness) ist vor allem eine spezielle Form, die eigene Aufmerksamkeit zu lenken.
Der amerikanische Wissenschaftler Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, der das MBSR-Programm entwickelt hat, fasst es folgendermaßen zusammen: „Achtsamkeit ist das absichtliche, offene und annehmende Beobachten dessen, was im Augenblick des jeweiligen gegenwärtigen Moments geschieht. Ein Gewahrwerden unserer inneren und äußeren Erfahrungen. Ohne Ablenkung und ohne irgendeine Bewertung positiver oder negativer Art.“
Eine andere Beschreibung dessen, worum es in der Praxis der Achtsamkeit gehen könnte, lautet: „Mit ruhigem, klarem Geist aufmerksam und wohlwollend im gegenwärtigen Moment sein.“
Dass Achtsamkeit sicher noch mehr Facetten hat, wird in anderen Aussagen deutlich.
In der Acceptance and Commitment Therapy (ACT) wird Achtsamkeit nämlich wie folgt beschrieben: „Achtsamkeit ist Gewahrsein, das durch Offenheit, Neugierde und Flexibilität gekennzeichnet ist.“
Christina Feldman, eine bekannte buddhistische Lehrerin, definiert Achtsamkeit folgendermaßen: „ Achtsamkeit ist die Bereitschaft und Fähigkeit mit Wohlwollen, Lernbereitschaft und Unterscheidungsvermögen allen Ereignissen und Erlebnissen gleichermaßen nahe zu sein.“
Die Bedeutung von „Achtsamkeit“ (Pali: sati, Sanskrit: smṛti) im ursprünglichen buddhistischen Kontext umfasst sogar noch mehr als dies. Der deutsche Therapeut und Achtsamkeitslehrer Akincano Mark Weber fasst es so zusammen:
Geistesgegenwart
Waches Dasein, verkörpert und mit den Sinnen erfahrbar
Aufmerksamkeit
Intentional (d.h. mit Absicht gelenkt), gerichtet auf etwas
Gewahrsein
Ein räumliches, gelassenes Verweilen
Vergegenwärtigung
Sich etwas im Geist gegenwärtig halten und zurückholen (wenn der Geist abschweift)
Innewerden
Sich mit den Sinnen etwas veranschaulichen
Die kürzeste Definition von Achtsamkeit
Die wahrscheinlich kürzeste Zusammenfassung dessen, worum es in der Achtsamkeitspraxis gehen könnte, findet sich im chinesischen Schriftzeichen für „Achtsamkeit“:
Jetzt
Der obere Teil des Zeichens bedeutet „Jetzt“, also das Präsentsein im jetzigen Moment
Der untere Teil des Schriftzeichens steht für ein anderes Wort, für das wir im Deutschen allerdings gleich zwei Worte in der Übersetzung benötigen ...
Geist
Das klare Hinschauen
Herz
Freundlich und annehmend sein (dies ist also die Qualität oder der „Geschmack“ des Hinschauens)
Im Achtsamkeitstraining geht es allerdings weniger um Definitionen und Theorien, sondern um das konkrete Erfahren. Denn nur durch die direkte und unmittelbare Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks und der darin enthaltenden Empfindungen, Gedanken und Gefühle ist es möglich, ein tieferes Verständnis für sich selbst und in der Folge auch für andere Menschen und Wesen, Dinge und die Welt zu erlangen.
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