Live-Online MBSR-Kurse finden mit Zoom statt. Sollten die Corona-Maßnahmen wieder verschärft werden und schlimmstenfalls erneut ein Lockdown erforderlich sein, werden geplante MBSR-Kurse vor Ort auch mithilfe des Programms „Zoom“ per Videokonferenzen virtuell stattfinden.

Technische Voraussetzungen
Notwendig zur Teilnahme sind:
1) ein Computer, Tablet oder Smartphone
2) WLAN oder ähnlicher Breitbandzugang ins Netz
3) eine Installation der Software Zoom (für Windows, Macs und mobile Geräte verfügbar). Mehr zu den Systemanforderung finden Sie hier. Die Software kann über den untenstehenden Link auch direkt vor der Sitzung heruntergeladen und auf dem eigenen Computer installiert werden.
4) Idealerweise ein Headset (dies minimiert Hintergrundgeräusche).

Die Software von zoom ist kostenlos und kann hier heruntergeladen werden (ich empfehle die Zoom-App anstelle einer bloßen Browser-Erweiterung).
Eine Anmeldung bei Zoom ist möglich, aber für die Teilnehmenden dieses MBSR-Kurses nicht erforderlich.
Das Programm Zoom ist für Sie als Teilnehmende kostenfrei (ich als Kursleiter und Host habe jedoch einen „Pro-Account“.)

Bereits seit einigen Jahren konnte ich Erfahrungen mit Blended- bzw. Online-Learning sammeln. Von den Tools die ich dabei ausprobiert habe, ist Zoom bislang für mich die intuitivste und technisch stabilste Lösung. Je populärer der Videodienst Zoom wurde, umso mehr Sicherheitslücken und umstrittene Funktionen haben IT-Experten allerdings in der Vergangenheit auch gefunden. Ähnliches gilt wohl auch für so manchen Mitbewerber von Videodiensten (z.B. Skype, Google-Hangout, Webex, etc.). Nichtkommerzielle Angebote wie Jitsi scheinen noch nicht so zuverlässig zu funktionieren.

Der Videodienst Zoom hat mehrere der anfangs umstrittenen Funktionen inzwischen entfernt und scheint bemüht, dazuzulernen. Und auch ich als Host bemühe mich, in den Einstellungen, für größtmögliche (Daten-)Sicherheit zu sorgen. So ist das Betreten eines Meetings nur mit Passwort möglich und jede(r) Teilnehmende landet zunächst in einem Warteraum und nicht direkt im zoom-Meeting. So wird das sogenannte „zoom-bombing" verhindert, bei dem Fremde in Videokonferenzen reinplatzen und nur diejenigen können teilnehmen, die ich als Host hereingebeten habe.

Nach sorgfältiger Abwägung von Risiken und Nutzen scheint mir Zoom derzeit eine der besseren technischen Möglichkeiten im Austausch und in Verbindung zu bleiben.

Siehe auch: https://www.datenschutz-guru.de/zoom-ist-keine-datenschleuder/

Da es sich bei MBSR nicht um einen Entspannungskurs, sondern um ein Stressbewältigungs- und Achtsamkeitstraining handelt (das zudem ein ziemliches Engagement und auch die Offenheit zur Selbstreflexion voraussetzt), ist ein Vorgespräch Voraussetzung zur Teilnahme. 

Ich kann sagen, dass diese Vorgehensweise sich außerordentlich bewährt hat! Beide Seiten wissen danach nämlich etwas besser, worauf sie sich einlassen und inwieweit diese Methode geeignet ist, den persönlichen Anliegen zu entsprechen und die jeweilige Situation gegebenenfalls zu verändern. 

MBSR-Kurs vor Ort:
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung mit. Auch warme Socken sind in der kälteren Jahreszeit sicher sinnvoll. An manchen Kursorten sind bereits Sitzkissen, Matten und Decken vorhanden. Dies können wir beim Vorgespräch klären.

Live-Online MBSR-Kurs:
Bitte überlegen Sie im Vorfeld, was Sie während des Kurses ablenken könnte und minimieren Sie diese Einflüsse soweit wie möglich d.h. …

Nein, nicht unbedingt. Wenn Sie dies im Vorfeld schon absehen können (da z.B. ein Urlaub innerhalb der Kurszeit liegt), können Sie die Kursunterlagen schon beim Modul davor bekommen. Auch ist es sowieso möglich, ein versäumtes Trainingsmodul ohne Mehrkosten in einem parallel laufenden MBSR-Kurs oder zu einem späteren Zeitpunkt nachzuholen.

Das kursbegleitende Buch ist „Gesund durch Meditation“ von Jon Kabat-Zinn.

Sie erhalten ein umfangreiches Arbeitsheft als PDF sowie drei Übungs-MP3, mit den formalen Übungen „Body-Scan“, „Achtsame Yogaübungen“ und „Sitzmeditation“.

Zunächst die gute Nachricht: in meinen MBSR-Kursen gibt es keine „Hausaufgaben“! Da die wenigsten Menschen früher in der Schule Hausaufgaben gerne gemacht haben, halte ich das für keine gute Benennung.

Tatsache ist jedoch: es ist wichtig, sich mit der Achtsamkeitspraxis durch die eigene Erfahrung vertraut zu machen. Und deshalb gibt es in meinen MBSR-Kursen zwischen den Kursmodulen „Experimente“, die Sie durchführen können. Ich werde Sie nicht kontrollieren, jedoch immer wieder ermuntern, sich tatsächlich die Zeit zum Experimentieren (ca. 30 - 45 Minuten am Tag) zu gönnen. 

Nachdem Sie das MBSR 8-Wochentraining absolviert haben, können Sie beispielsweise an Vertiefungsabenden und Achtsamkeitstagen für „Ehemalige“ teilnehmen (Termine dafür finden Sie z.B. auch auf www.tibethaus.com).

Außerdem bietet sich ein MBCL 8-Wochenkurs an (Mindfulness-Based Compassionate Living), ein Selbst-Mitgefühlstraining, das vor einigen Jahren speziell als Fortführungs- und Vertiefungstraining für Absolventen eines MBSR-Trainings entwickelt wurde.

Weiter Angebote zur Vertiefung und Anregungen für die angewandte Achtsamkeit finden Sie auf meiner Webseite www.hausamfluss.jetzt.

Achtsamkeit – in der Bedeutung, wie es im MBSR verwendet wird – ist weit mehr als bloß das Gegenteil von Un-Achtsamkeit. Achtsamkeit (engl. Mindfulness) ist eine spezielle Form, die eigene Aufmerksamkeit zu lenken. Eine ausführliche Erklärung finden Sie hier.

Es gibt viele Antworten auf diese scheinbar einfache Frage. Jon Kabat-Zinn sagte einmal in einem Interview: „Achtsamkeit ist, dein Leben so zu leben, als ob es wirklich wichtig wäre.“ Bei den Achtsamkeitsmeditationen wie sie im MBSR praktiziert werden, handelt es sich um ein Training genau dieser essentiellen Fähigkeit. Meditation ermöglicht ein „Sich-vertraut-machen“ mit dem jetzigen Moment – dem einzigen Moment, in dem wir leben.

Es ist nicht notwendig, mit dem Buddhismus bzw. mit der Lehre des Buddha vertraut sein, um sich Meditation zunutze zu machen. Allerdings kann Ihnen die Kenntnis davon helfen, das durch Meditation entwickelte Selbstverständnis zu erweitern.

Sinn und Zweck der Meditation ist es nicht, ein Glaubenssystem zu schaffen, sondern eine Anleitung zu geben, wie sich die Natur unseres Geistes direkt erforschen lässt. Dabei gelangen wir durch direkte Erfahrung zu den Dingen, wie sie sind und - ohne uns auf bloße Theorien verlassen zu müssen - zu einem lebendigen Verständnis aus erster Hand. Gleichzeitig kann sich auch eine tiefe Ruhe entwickeln, die aus eigenem Wissen jenseits aller Zweifel entspringt.

Ihre Bereitschaft und Ihr Engagement die in diesem Kurs vermittelten Methoden zu lernen, ermöglichen Ihnen, Ihre Beschwerden anders zu sehen und zu erleben. MBSR kann Ihnen helfen, den zermürbenden Kampf gegen Ihre Beschwerden, das Verfluchen und sie „ganz-weit-wegwünschen“ zu beenden. Anstelle dieses Kampfes werden Sie Bewusstheit erleben und mit Achtsamkeit mehr Selbstliebe und Selbstfürsorge zulassen.

Ja, selbstverständlich! Sie können genauso gut z.B. auf einem Sitzbänkchen, Hocker oder Stuhl sitzen, um zu meditieren. Wichtig ist, dass Sie gleichzeitig aufrecht und entspannt sitzen können und idealerweise Ihr Rücken nicht (vollflächig) angelehnt ist. Wie genau das geht, lernen Sie im MBSR-Training.

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (dt. Stressbewältigung durch Achtsamkeit)

Das Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction” (MBSR) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn als einfache und sehr wirksame Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung an der Universitätsklinik von Worcester in Massachusetts (USA) entwickelt.

Eine ausführliche Beschreibung des MBSR-Programms finden Sie hier.

Nein – im Gegenteil: es kann sogar manchmal etwas „stressig“ sein, an einem MBSR-Training teilzunehmen!

Wenn Sie Stressbewältigung durch Achtsamkeit trainieren, kann es Ihnen eventuell so vorkommen, als würden sich Ihre Probleme zunächst verschlimmern (z.B. pausenloses Denken, emotionale Achterbahnfahrt, körperliche Befindlichkeiten etc.), denn wer achtsamer wird, empfindet auch intensiver. Dies können Sie im im Rahmen des Kurses gerne ansprechen, sodass wir gemeinsam schauen können, wie Sie mit Achtsamkeit damit umgehen können.

Interessanterweise stellt sich für die meisten Teilnehmerinnen und Teilnehmer während der Übungen oft auch Entspannung ein. Dies ist allerdings eher eine Art „Nebenprodukt“, nicht jedoch der Sinn und Zweck von MBSR.

Diese scheinbar einfache Frage nach Bezuschussung durch die Krankenkasse lässt sich leider nicht so einfach beantworten, denn ...

• ... in Deutschland gibt es z. Zt. rund 120 Krankenkassen, die privaten nicht mitgezählt.
• Seit Beginn 2014 gibt es die sogenannte „Zentrale Prüfstelle Prävention“ (ZPP), die aus einer Initiative mehrerer Krankenkassen entstanden ist. Diese Prüfstelle verwaltet nun die Datenbank, in der ein/e MBSR LehrerIn registriert sein muss, damit diese KK einen Zuschuss (meist rund € 70) geben.
• Unglücklicherweise ist es jedoch so, dass ein MBSR-Lehrer (trotz Zertifikat und nachgewiesenen Fähigkeiten auf dem Gebiet der Stressbewältigung) aus Sicht der gesetzlichen KK bzw. der neuen ZPP auch den passenden „Grundberuf“ haben muss, d.h. er muss studierter Psychologe, Arzt oder Pädagoge sein. Sonst wird z.Z. eine Aufnahme in die Datenbank zur „Primärprävention nach § 20“ von der ZPP verweigert. Da ich einen anderen Studienabschluss als o.g. besitze, wurde ich bislang nicht in diese Datenbank aufgenommen, was ich bedauere. 

Wie merkwürdig diese Praxis ist, zeigt die Tatsache, dass Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn – der geistige „Vater“ des MBSR-Programms – in Deutschland von den Krankenkassen und der ZPP wohl auch nicht anerkannt würde. Er ist nämlich studierter Molekularbiologe und hat damit ebenfalls die „falsche“ Grundqualifikation. Das muss man nicht verstehen ...

Allerdings habe ich es in den letzten Jahren auch schon etliche Male erlebt, dass Teilnehmer trotz des o.g. Sachverhaltes einen nicht unerheblichen Zuschuss nach Beendigung des Kurses erhalten konnten (z.B. bei der Novitas BKK). Hier scheint es manchmal doch einen Ermessensspielraum zu geben, wenn man nach Kursende freundlich und hartnäckig nachfragt.

Es besteht etwas Hoffnung, dass in Zukunft etwas Bewegung in diese Angelegenheit kommt, da der MBSR-Verband mit den Dachverband der Krankenkassen in Gesprächen ist, und sie sog. „Senior Teacher“ (von meiner Erfahrung her bin ich einer) zukünftig auch listen wollen, auch wenn der sogenannte „Grundberuf“ nicht in der Liste der „Qualifikationen“ steht.

Prinzipiell ja, allerdings sollte der oder diejenige schon vorab Bescheid wissen, bevor Sie den Kurs verschenken. Warum? Um es salopp zu sagen: ein MBSR-Kurs ist kein Wellness-Wochenende! Es ist vielmehr ein 8-wöchiges Training, dass einiges an persönlichem Engagement verlangt. Und daher ist es wichtig, das jede(r) Teilnehmer(in) genau weiß, was auf ihn/sie zukommt. Aus diesem Grund führe ich auch mit jeder Interessentin und jedem Interessenten vorab ein ca. 30-minütiges telefonisches Vorgespräch.

Kompaktkurse biete ich nicht mehr an, da sie aus meiner Sicht nicht den gleichen Trainingseffekt bieten wie ein klassisches 8-Wochen Programm und sich eher als „Kennenlernangebot“ z.B. für Firmenkunden eignen. Wenn Sie sich ernsthaft und nachhaltig mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit vertraut machen möchten, empfehle ich Ihnen das klassische 8-Wochen Programm!

Nein, die 8-wöchigen MBSR-Kurse die ich anbiete sind als Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung gedacht, d.h. für Menschen, die selbst etwas für sich tun möchten. Der Kurs ist keine „Weiterbildung“ in dem Sinne, dass Sie danach ein „Zertifikat“ bekämen oder als Achtsamkeitstrainer/in arbeiten könnten. 

Eine Weiterbildung zum MBSR-Lehrer dauert nämlich etwa 1,5 Jahre und kostet ca. 4.000 - 5.000 EUR. Falls Sie sich dafür Interessieren, finden Sie viele Informationen (u.a. zu anerkannten Weiterbildungsinstituten) auf der Webseite des MBSR-Verbandes.

Hinweis: Im Frühjahr 2023 startet eine neue MBSR-Ausbildung im Kamalashila-Institut in Langenfeld/Eifel, bei der ich gemeinsam mit Yeshe Petra Brost, Angelika Wild-Regel, Yesche U. Regel, Béatrice Heller, Dr. Ulrich Ott, Silvia Pörschke und Justus Ludwig Teil des Referenten-Teams sein werde.